身体的 “甜蜜警报”：老年人糖尿病防治指南

   “刚喝完水又渴得喉咙冒火”“饭量没减，裤子却越穿越松”“半夜频繁起夜，一觉到天亮成了奢望”……这些日常里的“小不适”，千万别不当回事——它们可能是身体发来的“甜蜜警报”，暗示糖尿病正在悄悄靠近。

   2025年11月14日是“世界糖尿病日”。糖尿病，这个被称为“甜蜜的负担”的慢性病，如今已成为困扰众多老年人生活的常见健康问题。它看似不起眼，但若管理不当，便会悄然侵蚀生活质量。今天，我们带您走近糖尿病，用科学知识驱散认知迷雾，用实用方法传递健康力量。我们始终相信，了解是管理的第一步，而科学照护，是安享晚年的坚实基石。

   01刷新认知：糖尿病被误解的真相

   很多人觉得糖尿病不过是“血糖高了点”，实则不然。它是因胰岛素分泌不足或作用缺陷，引发的以血糖升高为核心特征的代谢性疾病。

   若你或家人出现“三多一少”典型症状——多饮、多尿、多食、体重下降，就需格外警惕。按照诊断标准，空腹血糖≥7.0mmol/L或随机血糖≥11.1mmol/L，应及时就医检查确认。

   多饮，是血糖升高引发渗透性利尿，身体水分大量流失，刺激口渴中枢所致，患者每日饮水量可达数升；多尿，源于高血糖让肾小管对葡萄糖的吸收减少，大量糖分随尿液排出，同时带走大量水分，夜间尿频表现尤为明显；多食，则是胰岛素不足或抵抗，导致葡萄糖无法被身体有效利用，细胞能量匮乏，身体长期处于饥饿状态，即便食量增加，部分患者仍会因脂肪和蛋白质加速分解而体重下降。

   除了典型症状，乏力、皮肤瘙痒等非典型表现也需留意。乏力是葡萄糖利用障碍，细胞能量供应不足造成，患者常感到疲惫不堪，休息后也难以缓解；皮肤瘙痒多因高血糖刺激神经末梢，多见于外阴和肛门周围，若伴随感染，瘙痒还会加重。

   糖尿病并非单一病种，主要分为四类，不同类型的照护重点截然不同。1型糖尿病多见于青少年，需终身依赖胰岛素治疗；2型糖尿病占患者总数的绝大多数，常见于中老年人和肥胖人群，初期可通过口服药物结合生活方式干预控制；妊娠期糖尿病发生于孕期，需严密监控血糖，保障母婴安全；其他特殊类型糖尿病由特定疾病或药物引发，需针对性治疗原发病。

   “糖吃太多才会得糖尿病”是最常见的认知误区。糖尿病的诱因其实更为复杂，主要包括遗传和生活方式两大方面。家族中有糖尿病患者的人群，患病风险会显著升高；而高热量饮食、缺乏运动、肥胖、吸烟酗酒、熬夜、长期职场压力大等不良生活习惯，都是推高患病风险的重要“推手”。

   02科学控糖：四步照护法

   很多人一听到“糖尿病”就慌了神，其实它并不可怕。临床数据显示，科学干预能让糖尿病前期人群的患病风险降低58%，同时大幅降低患者并发症发生率。涵盖饮食、运动、监测、用药全环节的“四步照护法”，掌握这些方法，就能轻松应对糖尿病。

   饮食管理的核心是“聪明吃”。不少患者会问“确诊后连米饭都不能吃了吗？”答案是否定的。主食可替换成燕麦、糙米等全谷物，升糖速度更慢；多吃菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，补充膳食纤维；适量摄入鱼、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，既补充营养，又不易升高血糖；同时避开蛋糕、甜饮、果干等高糖高油食物。合理搭配饮食，能让控糖与美味兼得。

  运动是天然的“控糖剂”，能直接提升胰岛素敏感性，但盲目运动反而伤身。职场人可利用上下班时间快走15分钟，午休时做一套拉伸操；长辈则更适合散步、打太极等温和项目，每周累计运动时长应达到150分钟。运动需注重规范，从热身到动作再到放松，每个环节都要考虑周全，同时避开空腹运动等风险场景，让运动控糖更安全。

   定期检测是早发现、早干预的关键。建议40岁以上人群每年检测一次空腹血糖，有家族史、肥胖等高危因素的人群，需增加检测频次；糖尿病患者则要规律监测血糖变化，详细记录数据并同步分析，让血糖波动全程可控。

   用药是控糖的重要支撑，不少患者却因“感觉好转”擅自减药、停药，这十分危险。1型糖尿病需终身注射胰岛素，2型糖尿病以口服药物为主，具体用药方案必须由医生根据病情制定。患者需按时按量用药，实时监测用药后的身体反应，及时处理低血糖等突发问题，全力保障用药安全。

   糖尿病管理从来不是一个人的“战斗”，它考验着个人的坚持，更离不开科学指导与温暖陪伴。从一顿合理搭配的餐食到一次安全规范的运动，从一次精准的血糖监测到一次严谨的用药提醒，每一个细节都藏着对健康的守护。控糖不只是管控血糖数值，更是守护生活品质与幸福感。用“饮食+运动+监测+用药”全维度照护体系，能为长辈搭建起坚实的健康防线，让他们享受美好晚年。