早上5点到7点，中老年人别错过这个养生黄金期！

清晨5点，您是否已经醒了？

很多老人这个时间睡不着，却不知自己正处在中医说的“卯时”（5-7点）——一天中最该好好利用的“增寿时辰”。可惜，有人赖床刷手机，有人空腹喝凉茶，白白浪费了排毒养生的好机会。今天就用大白话跟您唠唠，卯时怎么过才能让身体更硬朗！

卯时养生，到底有啥好？

中医讲“子午流注”，每个时辰对应一条经络值班。卯时轮到“大肠经”，这时候身体会自动开启排毒模式。

现代医学也发现：早晨5-7点结肠蠕动最快，排便最顺畅。要是错过了，大便在肠道里“憋”太久，水分被反复吸收，便秘、口臭、长斑都可能找上门，甚至增加肠癌风险！

更关键的是：早晨血液黏稠度高，躺着不动容易诱发心梗、脑梗。卯时活动活动，能帮身体“醒过来”，血液循环更通畅。

做好4件事，卯时养生不白费

1. 醒后别急着起，先揉腹3分钟

突然起床容易头晕，尤其是高血压的老人。建议：

躺30秒，深呼吸3次，让身体“苏醒”；

双手搓热，顺时针揉肚子36圈（从右往左，顺着肠道方向），帮肠道“热热身”。

2. 喝杯温水，润肠又暖胃

起床后空腹喝200毫升温水，小口慢饮。

便秘的老人：加一小勺蜂蜜（糖尿病慎用）；

胃寒怕冷的：放两片生姜，煮成姜茶；

高血压的：别加盐，喝白开水就行。

3. 养成卯时排便习惯

即使没便意，也去马桶上坐3分钟，养成生物钟。

排便困难时：用拇指按虎口（合谷穴），或轻敲肚脐旁两寸（天枢穴），刺激肠道蠕动；

记住：别用力憋气，容易引发血压飙升。

4. 晨练要舒缓，别搞“剧烈运动”

卯时阳气刚升起，适合慢活动：

散步、太极、八段锦；

试试“提肛运动”：吸气收紧肛门，呼气放松，每天30次，防痔疮、助排便。

一碗“润肠粥”，吃出好肠道

推荐给老便秘的老人：黑芝麻核桃燕麦粥

做法：黑芝麻15克（打碎）、核桃仁10克、燕麦50克，加水煮成粥；

吃法：每天早上喝一碗，连吃一周，排便更顺畅；

注意：核桃仁别放太多，油大可能引起腹胀。

最后唠两句

养生不是吃仙丹，而是顺着身体规律来。卯时养好了，您会发现：

排便痛快了，肚子不胀；

脸色透亮了，口臭减轻；

白天精神足，不犯困。

从明天开始：定个5点的闹钟，揉腹、喝水、蹲马桶，坚持一个月，身体会给您答案！