芒种节气老年人养生指南：顺时调养，安度“忙”夏

芒种时节，暑湿交织，阳气外盛而阴气内藏，人体易现倦怠乏力、食欲减退、心烦气躁等不适。老年人脏腑功能渐衰，适应力减弱，更需顺应天时调养身心。以下结合节气特点与老年群体需求，制定专属养生方案：

一、温润补水防暑邪，护心养阴是关键

少量频饮，温补津液每日饮水1500-1800ml，少量多次，以温白开、淡绿茶为主，避免冰饮刺激脾胃。

推荐饮品：西洋参3g+麦冬5g+陈皮3g煮水代茶（益气养阴，健脾开胃）

竹叶5g+菊花3g+麦冬5g泡水（清心除烦，缓解口干）

乌梅3颗+山楂5g+陈皮3g煮汤（生津止渴，助消化）

慎食生冷，温养脾胃冷饮、凉拌菜易致腹痛腹泻，可选绿豆汤、冬瓜薏米汤等温性解暑膳食。

二、睡子午觉养阳气，作息规律避寒邪

顺应昼夜，早睡养阴晚间22:30前入睡，午间11:00-13:00小憩20-30分钟，避免久睡头晕乏力。

晨起不宜过早，待日光初现（约5:30-6:30）起床，防寒邪入侵。

防寒保暖细节夜间空调温度≥26℃，穿着薄棉袜、护膝，避免冷风直吹头颈、膝关节。

三、静心调神养心气，疏肝解郁防郁火

情绪管理三法书法绘画：每日15分钟临摹字帖或简笔画，宁神定志。

音乐疗法：聆听《梅花三弄》《紫竹调》等古筝曲，平缓心率。

社交互动：参与社区太极队、园艺小组，避免独处生闷。

穴位按摩解郁每日按揉内关穴（腕横纹上2寸）3分钟，缓解胸闷心悸；

梳头50次（用牛角梳从前额至后脑），疏利头目。

四、经穴保健重安全，祛湿健脾避误区

安全艾灸指南推荐穴位：足三里（健脾和胃）、关元（温阳固本）、阴陵泉（利湿消肿）。

艾灸时长：每穴5-8分钟，每周2次，湿热体质者禁用。

腹泻应急处理寒湿型：艾灸神阙穴（肚脐），配合姜片敷贴；

脾虚型：按揉脾俞穴（背部第11胸椎旁开1.5寸）100次。

五、巧用生姜驱寒邪，空调房内护关节

生姜食疗方晨起含服姜片（3g），或煮姜枣茶（生姜3片+红枣5颗+红糖适量），驱寒暖胃。

关节冷痛者：姜汁热敷，将姜汁与粗盐炒热后装袋，敷于膝、肘关节15分钟。

空调房三忌忌直吹头颈、腰背；

忌室内外温差＞7℃；

忌运动后立即进入低温环境。

六、中药泡脚祛湿毒，水温时长需把控

老年泡脚方艾叶15g+花椒10g+红花5g，煮水10分钟，兑凉水至40℃，泡脚10分钟（微汗即止）。

糖尿病患者水温≤38℃，防烫伤。

禁忌人群静脉曲张、足部溃疡者禁用；

高血压患者泡脚后避免立即起身。

七、低强运动强筋骨，防暑避寒两兼顾

适宜运动晨间八段锦：每日6:00-7:00，选“调理脾胃须单举”“五劳七伤往后瞧”两式，各练6次。

傍晚散步：17:00-18:00，每日30分钟，配速以微喘能对话为宜。

运动四忌忌空腹/饱食后立即运动；

忌穿化纤衣物（选棉麻透气款）；

忌运动后骤饮冰水（改常温淡盐水）；

忌大汗淋漓时冲凉（擦干汗液1小时后再洗浴）。

芒种养生口诀

温饮淡茶养心阴，子午小憩固阳根；

书法太极宁神志，艾灸足三里健脾；

姜枣茶饮驱寒气，泡脚艾叶祛湿淫；

八段锦行晨昏定，微汗适度保康宁。

老年人芒种养生需把握“温、缓、润、和”四字诀，以温养脾胃为基，以缓和运动为要，以润燥养阴为辅，以调和情志为本，方能安度暑湿交织的芒种时节。